Массаж шеи

Череп Покрывающие кости черепа мышцы, такие, как лобная и височные, не испытывают особой нагрузки, но чрезмерное мышечное напряжение может накопиться и в них. Избавиться от этого поможет массаж. Затылочный выступ Вдоль этого выступа, проходящего у основания черепа, располагается много реф-лекторных нажимных точек. Во время массажа шеи, когда вы держите затылок в ладонях, нажимайте на эти точки пальцами и держите так в течение 7-10 секунд. Такой точечный массаж весьма приятен для человека, он снимает излишнее напряжение, дает выход заблокированной энергии. Жевательные мышцы Это самые мощные из лицевых мускулов, и они больше всего работают. У людей, которые часто стискивают зубы, здесь порой накапливается очень сильное мышечное напряжение. Мимические мышцы лица обная, носовая, круговые мышцы глаз и рта; опускающие, поднимающие и другие мышцы отвечают за выражение нашего лица. Шейные мышцы ециевидные и грудино-ключично-со-сцевидные мышцы расположены сзади и с боков шеи. В них часто накапливается мышечная усталость, но массировать их нужно не сильно, сдержанно. Хороший результат приносят потягивания этих мышц.

Осторожно: При болях в области шеи упражнения 7, 8, 9, 10 следует пропустить.

1. Подведите руки под шею: разведите руки, дойдя до боковых сторон затылка. Руки за ушными раковинами: плавно и медленно положите голову партнера на левую ладонь. Затем точно так же поверните голову на другую сторону.

2 Поверните голову направо, положив ее на свою правую ладонь. Левой ладонью промассируйте всю заднюю часть плеча, от руки до шеи.

3. Большим и указательным пальцами левой руки щипками разомните верхние мягкие ткани плеча. Особенно промассируйте заднюю часть, где обычно накапливается мышечная усталость.

4. Согните пальцы и прижмите их тыльной стороной к верхним мышцам плеча. С нажимом, круговыми движениями продвигайтесь по направлению от плечевого сустава к шее.

5. Подведите ладонь под шею и плавными круговыми движениями всех пальцев мягко промассируйте мышцы с правой стороны шеи.

6. Приложите тыльную сторону ладони к плечу Длинным поглаживающим движением проведите ладонью сперва по плечу затем по боковым мышцам шеи. Плавно расположите руку в изгибе между плечом и шеей.

7. Обеими руками поочередно погладьте тыльную сторону шеи. Затем сожмите пальцы и кончиками, с легким нажимом, промассируйте шейные позвонки. Опустите руки к полу Голова партнера покоится в ваших руках. В таком положении оставайтесь примерно 30 секунд.

8. Подложите обе ладони под голову массируемого, Приподнимите голову за затылок и верните ее в исходное положение. Затем поднимите еще выше, с легким усилием на себя, так чтобы подбородок сдвинулся к груди, Таким образом вы разрабатываете задние шейные мышцы. Затем опустите голову в прежнее положение.

9. Возьмите обеими руками голову массируемого снизу и слегка отведите ее к правому плечу Затем переведите левую руку на левую сторону затылка. Упритесь правой рукой в левое плечо партнера.

Разводящим усилием потяните боковые мускулы шеи. Отпустите руки и поверните голову вправо - так, чтобы нос смотрел строго на правое плечо.

Снова скрестите руки: правой рукой . упритесь в левое плечо, а основанием левой ладони - в затылок. Вновь разводящим усилием потяните боковые шейные мускулы.

Затем убедите руки и поверните голову партнера в первоначальное положение.